Супермаркет товаров для здоровья

Массажные кресла, массажеры, ортопедия, прессотерапия, лимфодренаж, косметология и тренажеры для фитнеса

✆ Москва:   8 (495) 181-20-24
✆ Регионы: 8 (800) 555-29-95
Заказать бесплатный звонок
Корзина
КОРЗИНА
 
 
X
 
Ваше имя *:
Телефон: *:


Программа тренировок от Жака Потье

Создатель беговых дорожек CLEAR FIT Жак Потье в прошлом был фитнесс тренером. Он не понаслышке знает, сколько труда требуется потратить, чтобы добиться желаемого результата. Еще тогда, Жак Потье разработал уникальную систему кардио-тренировок, которая направлена на эффективную коррекцию фигуры. Создавая эту программу, он тщательно продумывал каждый день тренировки, чтобы в результате получить оптимальный комплекс упражнений, направленный на тренировку всех мышц.

Жак Потье предоставляет Вам уникальную возможность тренироваться по этой программе. Ниже представлен полных курс тренировок, который скорректирован специально под беговые дорожки CLEAR FIT.

Шаг
Время
упр-ния
Вид упражнения Скорость (км/ч) / Уровень наклона
Новичок Уверенный Профи
ПОНЕДЕЛЬНИК
1
30 мин.
Быстрая ходьба
4—5
5—6
6—7
Интенсивная тренировка (на выбор)
2
20 мин.
Бег (комфортная скорость)
Ходьба (изменение уровня наклона)
4—5/6
5—6/10
6—7/14
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.
ВТОРНИК
1
3 мин.
Разминка (медленно, постепенно ускоряясь)
2—3
3—4
3—4
2
2 мин.
Быстрая ходьба
4—5
5—6
6—7
3
2 мин.
Бег
7—9
8—10
9—11
4
Повторить шаг 2 и 3—10 раз
5
2 мин.
Окончание тренировки (медленная ходьба)
2
3
3
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.
СРЕДА
1
5 мин.
Разминка (медленно, постепенно ускоряясь)
2—3
3—4
3—4
2
15 повторов
Силовое упражнение*
3
3 мин.
Быстрая ходьба
4-5/6-8
5-6/10-12
6-7/14-15
4
Повторить шан 2 и 3—6 раз
5
5 мин.
Окончание тренировки (медленная ходьба)
2
3
3
Общая продолжительность тренировки: 40 мин.
ЧЕТВЕРГ
1
3 мин.
Разминка (медленно, постепенно ускоряясь)
2—3
3—4
3—4
2
2 мин.
Быстрая ходьба
4—5
5—6
6—7
3
2 мин.
Бег
7—9
8—10
9—11
4
Повторить шаг 2 и 3—6 раз
5
3 мин.
Окончание тренировки (медленная ходьба)
2
3
3
Общая продолжительность тренировки: 30 мин.
ПЯТНИЦА
1
30 мин.
Быстрая ходьба
4—5
5—6
6—7
Интенсивная тренировка (на выбор)
2
20 мин.
Бег (комфортная скорость)
Ходьба (изменение уровня наклона)
4-5/6
5-6/10
6-7/14
Общая продолжительность тренировки: 50 мин.
СУББОТА
1
5 мин.
Разминка (медленно, постепенно ускоряясь)
2—3
3—4
3—4
2
2 мин.
Быстрая ходьба
4—5
5—6
6—7
3
4 мин.
Бег
7—9
8—10
9—11
4
Повторить шаг 2 и 3—6 раз
5
4 мин.
Окончание тренировки (медленная ходьба)
2
3
3
Общая продолжительность тренировки: 45 мин.
ВОСКРЕСЕНЬЕ — Выходной день


*Силовые упражнения:

Жак Потье предлагает Вам различные виды силовых упражнений, чтобы разнообразить Ваши тренировки. Обращаем Ваше внимание, что одно упражнение рассчитано на один день тренировки.


Упражнение 1
  1. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Слегка разверните стопы так, чтобы колени и носки были направлены по диагонали. Руки вытяните перед собой и согните в локтях (примерно как при беге)
  2. Присядьте, опуская таз чуть выше уровня коленей, Опускаясь, одновременно выполняйте движение тазом назад. Выпрямляясь и возвращаясь в исходное положение, сожмите ягодицы и одновременно выполняйте движение тазом вперёд.

Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.


Упражнение 2
  1. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки вытянете перед собой.
  2. Присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом. Ваши бёдра должны быть параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Важно: При приседании колени должны находиться на одном уровне со стопами, иначе можно повредить коленный сустав.


Упражнение 3
  1. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий выпад вперёд правой ногой, сгибая правое колено. Левая нога также сгибается в колене так, что оно направлено точно вниз.
  2. Теперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. Выполните упражнение с другой ноги.

Важно: Чем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение, то есть вы сами можете определить себе подходящую нагрузку.

Создатели беговых дорожек CLEAR FIT и лично Жак Потье надеются, что Вам придется по душе эта программа тренировок, и Вы останетесь довольной или довольным результатом проделанной работы. Главное, что в течение тренировок нужно соблюдать диету, а в выходной день максимально отдыхать и набраться сил.


Желаем Вам приятных тренировок.

С уважением, Компания Сфера-здоровья.рф




Бонусная программа Сфера-Здоровья.рф

Рейтинг лучших массажных кресел ТОР-10
Рейтинг лучших массажных кресел ТОР-10
 
ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
Просмотров: 2100
Просмотров: 2358
Просмотров: 3600
Просмотров: 3509
Просмотров: 3587
Просмотров: 3313
Просмотров: 3421
Просмотров: 3609
 
 
 
 
 
 
 
 

 
       Яндекс.Метрика       Счетчик PR-CY.Rank   Яндекс цитирования